غالبًا ما ترتبط الأطعمة المُصنّعة بصورة سلبية، لكن بحسب تقرير في موقع Verywell Health، فإن هذا التصنيف لا يعني بالضرورة أنها غير صحية. فبعض الأطعمة التي خضعت لمعالجة بسيطة يمكن أن تحتفظ بقيمتها الغذائية، بل وتُسهم في نظام غذائي متوازن.
وتشير البيانات إلى أن الفرق يكمن في درجة المعالجة والمكونات المضافة، وليس في كون الطعام “مُصنّعًا” بحد ذاته.
وتُعد الخضروات والفواكه المجمدة من أبرز الأمثلة، إذ يتم تجميدها غالبًا في ذروة نضجها، ما يساعد على الحفاظ على الفيتامينات والمعادن، بشرط تجنب الأنواع المضاف إليها صلصات أو سكريات.
كما أن البقوليات المعلبة، مثل الفاصوليا والعدس، توفر مصدرًا غنيًا بالبروتين النباتي والألياف، وقد ترتبط بانخفاض الكوليسترول الضار، خاصة عند اختيار الأنواع قليلة الصوديوم.
اقرا ايضا: من تعدد المهام إلى الأطعمة فائقة التصنيع.. دراسة صادمة: 7 سلوكيات شائعة تدمر الدماغ
والزبادي اليوناني الطبيعي يمثل خيارًا آخر، إذ يحتوي على البروتين والبروبيوتيك، ما يدعم صحة العظام والجهاز الهضمي، بشرط الابتعاد عن الأنواع المحلاة.
وفي السياق نفسه، توفر زبدة المكسرات الطبيعية دهونًا صحية قد تساعد في رفع الكوليسترول الجيد، مع ضرورة اختيار المنتجات الخالية من السكريات والزيوت المضافة.
أما الأسماك المعلبة، مثل التونة والسلمون، فهي غنية بأحماض أوميغا-3، التي ترتبط بصحة القلب وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة.
وتُعد المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة خيارًا أفضل من المكررة، نظرًا لغناها بالألياف وقدرتها على تقليل الارتفاع السريع في سكر الدم.
كما يمكن أن تكون البرغر النباتية خيارًا مناسبًا، خاصة إذا كانت مصنوعة من مكونات طبيعية مثل البقوليات، مع الانتباه إلى قائمة المكونات لتجنب المواد الحافظة الزائدة.
كيف تختار بذكاء؟
وتوصي الإرشادات بالتركيز على قراءة الملصقات الغذائية، والبحث عن المنتجات منخفضة السكر والصوديوم، مع تجنب الإضافات غير الضرورية.
ورغم ارتباط هذه الأطعمة بفوائد صحية، فإن ذلك لا يعني أنها “تحمي” من الأمراض بشكل مباشر، بل تساهم ضمن نظام غذائي متوازن في تحسين المؤشرات الصحية. وفي النهاية، ليست كل الأطعمة المُصنّعة متشابهة. والاختيار الذكي يمكن أن يحوّل بعضها إلى جزء مفيد من نمط حياة صحي دون تعقيد.
